تمرین
هر روز چند دقیقه با پای برهنه روی تخته می‌ایستی. نوک میخ‌ها کند است. بدن کم‌کم می‌فهمد خطری در کار نیست و ذهن هم آرام می‌شود.
دوره‌ی 33 روزهCourse 33
دوره‌ی 33: بیست‌ویک روز با خودت
روی تخته بایست و نفس بکش. ذهن هم آرام می‌شود.بیست‌ویک روز مدیتیشن ایستاده روی تخته‌ی میخ، با راهنما. هر روز یک درس کوتاه، یک تمرین تنفس، یک جمله برای تکرار و چند دقیقه ایستادن روی تخته، از یک دقیقه در روز اول تا سی دقیقه در روز آخر.
- روز تمرین با راهنما، و یک روز آشنایی پیش از آن
- 21
- دقیقه روی تخته، که کم‌کم بیشتر می‌شود
- 1 → 30
- مرحله در هر روز
- 8
- هفته: بدن، ذهن، یکپارچگی
- 3
برنامهThe Program
تخته خودش معلم است.
اولش فقط تحملش می‌کنی. سه هفته بعد، همین حس آرامت می‌کند.
علم
هر روز یک درس کوتاه داری، از علم درد و نوروپلاستیسیته تا فلسفه‌ی ذن، تا بدانی در بدن و ذهنت چه می‌گذرد.
ساختار
زمان تمرین از 1 دقیقه شروع می‌شود و کم‌کم به 30 دقیقه می‌رسد. هر روز که تمرینت را ثبت کنی، روز بعد باز می‌شود.
هر روز در 8 مرحله
- 1ثبت حال
- 2آموختن
- 3آماده‌سازی
- 4تمرین
- 5سنجش
- 6بازتاب
- 7روتین
- 8کاوش
برنامه‌ی 21 روزهThe Journey
سه هفته، سه مرحله.
هر هفته روی یک چیز تمرکز داری: اول بدن، بعد ذهن و در آخر یکی شدن این دو.
هفته‌ی اول · روزهای 1 تا 7
بدن: آرام ماندن روی تخته
هفته‌ی اول بدن مقاومت می‌کند. یاد می‌گیری با نفس آرامش کنی، حس میخ‌ها را بشناسی و کم‌کم در آن نرم شوی.
هفته‌ی دوم · روزهای 8 تا 14
ذهن: کنار آمدن با صدای درون
درد کمتر می‌شود و حالا ذهن بهانه می‌آورد. یاد می‌گیری صدای درونت را بشنوی، احساس‌هایت را رها کنی و با خودت مهربان‌تر باشی.
هفته‌ی سوم · روزهای 15 تا 21
یکپارچگی: تمرین به زندگی می‌آید
ذهن‌آگاهی دیگر فقط یک تمرین نیست و به بخشی از روزت تبدیل می‌شود. از بیرون به خودت نگاه می‌کنی، به بدنت گوش می‌دهی و در سکوت می‌نشینی.
- روز 0دروازه‌ی هارمونی
- روز 1دکمه‌ی هشدار و «چرا»
- روز 2نقشه‌ی سرزمین حس
- روز 3هنر نرم شدن
- روز 4قانون 90 ثانیه
- روز 5لنگرهای ریتمیک
- روز 6تحمل CO₂
- روز 7بازنشانی · پایان فاز 1
- روز 8مقاومت ایگو
- روز 9رهاسازی هیجانی
- روز 10تمرکز تک‌نقطه‌ای
- روز 11تاپاس · آتش درون
- روز 12علم شفقت
- روز 13بازنویسی شناختی
- روز 14فلات میانه‌ی راه · پایان فاز 2
- روز 15شاهد
- روز 16حس درونی
- روز 17قدرت سکوت
- روز 18واکسن استرس
- روز 19فراتر از بدن
- روز 20روح جنگجو
- روز 21یکپارچگی · پایان دوره
«تخته قضاوت نمی‌کند. فقط نشانت می‌دهد کجا ایستاده‌ای.»
دوره‌ی 33 · روز هفتم
ابزار دورهThe Instrument
تخته‌ی هارمونی
تخته‌ای دست‌ساز با میخ‌هایی که نوکشان کند است. آسیبی نمی‌زند و فقط حواست را به همین لحظه برمی‌گرداند.
- جنس بدنه
- چوب سخت مرغوب
- میخ‌ها
- گالوانیزه، با نوک کند
- رنگ‌بندی
- مشکی، قرمز و چوب طبیعی
- همراه دوره
- با دوره برایت ارسال می‌شود
امکانات دورهWhat you get
چه چیزهایی می‌گیری
21 روز در اپ
هر روز یک درس، یک تمرین تنفس و یک بازی کوتاه برای سنجیدن حالت.
جلسه‌ی گروهی هر هفته
یک جلسه‌ی زنده برای سوال پرسیدن و دیدن هم‌دوره‌ای‌ها.
جلسه‌ی فردی
اگر لازم شد، یک جلسه‌ی خصوصی با راهنما برای سوال‌های خودت.
مدیتیشن زنده
مدیتیشن آنلاین با راهنما در طول دوره.
گواهی پایان دوره
روز 21 که تمام شد، گواهی پایان دوره را می‌گیری.
گروه هم‌دوره‌ای‌ها
کسانی که هم‌زمان با تو دوره را می‌گذرانند. از تجربه‌هایتان می‌گویید و هوای هم را دارید.
نکته‌ی ایمنی
اگر باردار هستی یا دیابت، نوروپاتی یا بیماری قلبی و عروقی داری، پیش از شروع حتما با پزشک مشورت کن. اگر درد تیز یا سرگیجه داشتی، تمرین را قطع کن. تمرین‌ها آرام و قدم به قدم سخت‌تر می‌شوند.
از امروز شروع کن. ثبت‌نام و پرداخت در اپ هارمونیاست.